Ezt tegyük éjjel, hogy fogyjunk nappal

HáziPatika

Mutatjuk, mik azok a szokások, melyek segíthetnek, ha szeretnénk megszabadulni a túlsúlyunktól.

Ha fogyni próbálunk, nemcsak az lényeges, hogy mit teszünk érte nappal -egészséges ételekfogyasztása, rendszeres testmozgás -, de legalább ilyen fontos, hogy mivel és hogyan töltjük az estét, éjszakát. Elég néhány apró változtatást tenni ahhoz, hogy hamarabb elérjük a vágyott alakot. A WebMD most összegyűjtötte melyek ezek.

Legyen valami esti elfoglaltságunk

Néha az emberek csak azért nassolnak esténként, mert unatkoznak. Ha magunkra ismerünk, akkor ideje beiktatnunk némi aktivitást, mielőtt még ágyba bújnánk. Séta, naplóírás, beszélgetés (akár online) a barátokkal, olvasás - ezek mind elvonhatják a figyelmünket a nassolásról. De akár egy új hobbiba is belevághatunk, például festés, kötés, vagy valamilyen hangszeren való játék elsajátítása - ezek is kiválóak arra, hogy elkerüljük az unalmat és az azzal járó felesleges kalóriabevitelt.

Esténként egy kis rajzolgatás, naplóírás elterelheti a figyelmünket a nassolásról. Fotó: Getty Images
Esténként egy kis rajzolgatás, naplóírás elterelheti a figyelmünket a nassolásról. Fotó: Getty Images

Aludjunk jól

Hisszük vagy sem, az elegendőalvásigenis segíthet, ha súlyt akarunk veszteni. Legyen egy beosztás, amihez ragaszkodunk, mert ha időben hunyjuk le esténként a szemünket, biztosan elegendő alváshoz jutunk, és a plusz kilók is könnyebben olvadnak majd le.

Eddzünk, de ne túl későn!

A kora esti fizikai aktivitás is segíthet. Csak ügyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba, és ne legyen túl lendületes. A nagy intenzitású mozgások, például az intervallum edzés negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét, sőt magát az elalvást is megnehezíthetik. Ha tehetjük, kerüljük a késői munkát is. A legideálisabb, ha lefekvés előtt egy órával már leállunk.

Rossz alvás és elhízás. Van összefüggés?

Az alváshiány testünk szinte minden folyamatára hatással van, befolyásolhatja a többi között a testsúlyunkat is. Kutatások szerint többet esznek és kevesebb zsírt is égetnek el azok az emberek, akik éjszaka nem tudják megfelelően kipihenni magunkat. Részletek!

Ne együnk közvetlenül lefekvés előtt

Ha a lefekvés előtt közvetlenül vacsorázunk, vagy még nassolunk, az bizony keresztbe tehet erőfeszítéseinknek. Bár az időpont valójában nem számít, a kutatók azt figyelték meg, a késői étkezők közül sokan magasabb kalóriatartalmú ételeket választanak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul, ha éjjel étkezünk, akkor az az elalvásunkat is megnehezíti. Törekedjünk tehát arra, hogy pár órával a lefekvés előtt már kerüljük a konyhát.

Dobozoljuk el a másnapi ebédet

Ahelyett, hogy délben kiugranánk valamit enni, spóroljunk kicsit, és ne csak pénzt, de kalóriát is. Csomagoljuk el másnapi ebédünket már előző este. Így magunk gondoskodhatunk egészséges harapnivalóról, amiben biztosan kevesebb a só és a zsír, mint egy gyorsétkezdei fogásban. Igyekezzünk fehérjékben gazdag ételeket dobozolni, mint a pulyka, a mandula, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és persze sok-sok zöldség és gyümölcs.

Ragaszkodjunk a napirendünkhöz

Ha azt vesszük észre, hogy esténként túlesszük magunkat, az azért is lehetséges, mert napközben nem ettünk eleget. A legjobb módja, hogy ezt a csapdát elkerüljük, hogy minden étkezésünket megtervezzük, és meggyőződjünk róla, hogy rendszeresen az adott időpontban el is fogyasztjuk. Így a testünk tudni fogja, hogy mikor várja az ételt. Az pedig, hogy ebéd és vacsora között bekapunk még valamit, teljesen rendben van, amíg nem visszük túlzásba.

Kapcsoljuk ki a tévét

Bár lehet, hogy jó program a kedvenc műsorunkat nézni a tévében vacsora közben, az sajnos könnyen túlevéshez vezethet. Elterelheti ugyanis a figyelmünket arról, hogy pontosan mit és mennyit is eszünk, jobb tehát elválasztani egymástól ezt a két elfoglaltságot.


Mossunk fogat vacsora után

Ha szeretnénk elkerülni a vacsora utáni csipegetést, a legjobb, ha rögtön utána megmossuk a fogunkat és fogselymezünk. Így már kisebb az esélye, hogy elcsábulunk valamilyen ropogtatnivalóra.

Csökkentsük a stresszt

A stressz súlygyarapodáshoz vezethet, ezért próbáljunk esténként relaxálni. A légzőgyakorlatok, a mindfulness meditáció például kiváló módjai a kikapcsolódásnak. Ráadásul amellett, hogy csökkentik a stresszt, még jobban is fogunk aludni tőlük.

Kapcsoljuk le a villanyokat

Próbáljuk megszokni, hogy teljes sötétségben alszunk, ez ugyanis hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez. Ha szeretnénk fogyni, akkor különösen fontos, hogy lehetőleg minden fényt (az utcait is) zárjunk ki a szobából, és lehetőleg ágyba bújás előtt fél órával már ne használjuk a laptopot, tabletet, telefont se. Az alvómaszkok is segíthetnek, ha a függönyök és a rendőnyök nem bizonyulnak elegendőnek.

Tisztelt Doktornő, ne haragudjon, hogy újraírok, mert pár órával ezelőtt írtam Önnek arról, hogy utoljára 16 évesen unatkoztam, aztán rengeteg évtizedekig nem, és most 50 évesen igen, megint unatkozok, pedig van család, munka, sok!!, meg utazás, színház, ilyesmik. És mégis van ez az unalomérzés, ami rossz, és kb két hete jelentkezett, és egyre esősebb, és mondják, hogy ez lehet, hogy hormonoktól történik, mert a mensesem már oda, de én ezt nem tudom, hogy unalmat hormonok csinálnának. De most eszembe jutott az is, hogy kb 2 év óta valahogy nem érzem, hogy szeretnek. Van jó családom, és tudom, hogy szeretnek, mondják is, de régen ezt éreztem, most meg mintha csak tudnám. És én magam is csak ésszel szeretek, tehát tudom, mit kell tenni, hogy a másik szerteve érezze magát, de nem érzem a szeretetet magamba, csak tudom. Nem tudom, persze, hogy hol éreztem, amikor még éreztem, de a régi érzésemnek meg a mostani tudásomnak érzem a különbségét, és nem túl jó. Nem érzem szeretve magam, és én sem érzek szeretetet, csak tudom, hogy szeretem a gyerekeimet, férjem.A rossz érzéseket érzem, a jót nem. Hová tűnt a szeretetérzésem, és hogyan kaphatnám vissza? Válaszát köszönöm. Unatkozó

Kedves Kérdező! Nekem nem unalomnak, nem szeretet tudásnak és nem átélésnek olvashatól a sorai. Inkább a vágy hiányát érzem. Minden megszokott. Nem vágyik a férjére, mint férfira, nem vágyik a színház új darabjára, kirándulásra stb. A vágy o...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +17 °C
Minimum:
+4, +11 °C

Hazánkban pénteken délelőtt kezdetben itt-ott rövid időre kisüthet a nap, de aztán mindenhol beborul az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag