Ételek, amiket a dietetikusok naponta esznek

Ha szeretnénk kicsit megreformálni az étkezésünket, mindenképpen érdemes a szakértőkről példát venni. Az alábbi ételeket szinte minden dietetikus javasolja napi fogyasztásra, illetve beépíti a saját étrendjébe is.

Zabpehely/zabkása

Az egyik legideálisabb étel reggelire, amelyet keverhetünk tejjel, növényi tejjel, joghurttal, és adhatunk hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt, mogyoróvajat, olajos magokat vagy akár csokoládét is. A zabkása rendkívül változatosan elkészíthető, lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó étel, amelyet nem csak reggelire, de kisebb mennyiségben akár tízóraira vagy uzsonnára is fogyaszthatunk.


Kefir

Fehérjében gazdag, probiotikus hatású tejtermék, amely ideális lehet például reggelire olyanoknak, akik ébredés után nem tudnak sokat enni. Jót tesz az emésztésnek, egészséges - ha nem szeretjük az ízét, friss gyümölcsökkel vagy spenóttal smoothie-t vagy zöld turmixot is készíthetünk belőle.

Kemény tojás

A tojás azon kevés élelmiszerek egyike, ami az összes nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza. Tévhit, hogy a magas koleszterinszintért lenne felelős, és elhízni sem fogunk miatta, biológiai értéke ugyanakkor az anyatejjel egyenértékű. Tudjon meg minden fontosat a tojásról!

Kevés benne a kalória és sok a fehérje. Tehetjük szendvicsbe, keverhetjük salátába, lehet főzelék-feltét, de magában is ehetjük tízóraira vagy uzsonnára. Előnye, hogy előre elkészítve egy kis műanyag dobozban bárhová magunkkal vihetjük, és elővehetjük, ha hirtelen szeretnék bekapni pár falatot.

A kemény tojás kiváló étel, mert kevés benne a kalória és sok a fehérje
A kemény tojás kiváló étel, mert kevés benne a kalória és sok a fehérje. Spenótot is érdemes gyakran enni

Olajos magok

Mogyoró, mandula, pisztácia, tökmag - sok egészséges zsírt és rostot tartalmaznak, és segítenek kordában tartani az étvágyat. Süteményekbe is tehetjük, vagy pirítva sült tésztás vagy rizses ételek tetejére is szórhatjuk őket.

Chia mag

Nagyon magas a rosttartalma, minden nap érdemes enni belőle, smoothie-ba, joghurtba, salátába vagy zabkásába keverve. Egy kis növényi tejjel és édesítővel chia pudingot is csinálhatunk belőle, ami desszertként is bármikor megállja a helyét.

Leveles zöldek

Saláta, kel, spenót és társaik: rántottába, turmixba keverve, salátaként vagy főzelékként elkészítve is fogyaszthatók, és érdemes mindennap enni belőlük. Igen gazdagok A-, C- és K-vitaminban, vasban, és bőven van bennük magnézium is. Az már csak hab a tortán, hogy a rosttartalmuk magas, viszont kevés bennük a kalória.

Forrás: womenshealthmag.com

Tisztelt Doktor Úr! 10 évvel ezelőtt zsugorvese miatt eltávolították az egyik vesémet, a másik vesém az átlagostól nagyobb, és szerencsére nincs semmilyen probléma azóta sem. Járok évente ellenőrzésre és mindent rendben találtak. A kérdésem a következő lenne. Életmód váltás miatt több magvas terméket fogyasztok. Többek ajánlásával szeretném a chia magot bevezetni táplálkozásomba. Lehet valamilyen probléma a magvak/chia mag fogyasztásával? Alakulhat ki pl. vesekő? Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Edit

Kedves Kérdező! Nincsen ismeretem a chia mag vesekárosító hatásáról, elviekben nem ellenjavallt. Sőt, testsúly optimalizálás, egészséges étkezés, bő folyadék fogyasztás és rendszeres testmozgás, mind a fél vese épségének megtartását...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag