Karanténszorulás: mutatjuk, mi segíthet

HáziPatika

A világjárvány és az azzal járó védelmi intézkedések életünk minden területére hatással vannak - még azokra is, amelyekről először nem is gondolnánk. A konyha, a dolgozószoba és a hálószoba mellett a fürdőszobában, pontosabban a mellékhelyiségben is számolnunk kell a karantén kellemetlen velejáróival.

Mikortól veszélyes a széklet elmaradása? Kattintson, és kiderül!

A bezártság és az otthonlét néha egészen váratlan területeken mutatja meg negatív hatásait, ilyenek lehetnek például a megváltozott székelési szokások. Nem véletlen, ha a koronavírus-járvány kirobbanása óta eltelt több mint egy évben úgy érezzük, ritkábban járunk a mosdóba és nagyobb erőfeszítésünkbe kerül az, hogy megkönnyebbüljünk, mint annak előtte. A jelenséget külföldön már külön elnevezéssel illetik - ez a karanténszorulás.
A health.com portálnak nyilatkozó dr. Robert Lerrigo gasztroenterológus is megerősíti, hogy a pandémia óta olyanok is megtapasztalhatták a székrekedéssel járó panaszokat, akiknek korábban egyáltalán nem volt ilyen jellegű gondja. "Egyénenként változó lehet, hogy mit nevezünk székrekedésnek: egyeseknél azt, ha a szokottnál nagyobb megerőltetésbe kerül megszabadulni a produktumtól, másoknál azt, hogy a székletük a szokottnál keményebb, vagy egyszerűen csak kevesebb alkalommal mennek a vécére" - mondja a szakember.

szorulás székrekedés anyagcsere emésztés széklet
A bezártság a székelési szokásainkra is hatással lehet. Fotó: Getty Images

Felborult a napi ritmus

A székletürítési szokások megváltozása három fő okra vezethető vissza: az étkezésre, a testmozgásra és a napi ritmusunkra, márpedig ezek mindegyikére hatással volt így vagy úgy a bezártság. Kevesebb lehetőségünk van a testmozgásra, az otthoni munka és a távoktatás miatt a főzésre szánt idő is jelentősen csökkent, a megszokott napi rutinunk pedig jócskán átalakult. "A vastagbélnek is megvan a maga cirkadián ritmusa, amelyet könnyen megzavarhat a testmozgás hiánya, a rossz alvás, az új étrend és a stressz" - ismerteti dr. Lerrigo, majd hozzáteszi, ezen tényezők közül egy-egy is elég lenne ahhoz, hogy érezhető változás álljon be az emésztési folyamatokban. Az inaktív, mozgásszegény mindennapok és a napi több óra ülés miatt a belek mozgása lelassul, ezáltal a salakanyag nehezebben jut át a bélrendszeren, tovább időzik a belekben, ami székrekedést okoz.

Nem tesz jót az erőlködés

A szorulás kezdetben csak kellemetlen puffadást, teltségérzetet, rossz közérzetet okoz, ám ha nem találunk megoldást a problémára, a belekben felhalmozódott székletnek előbb-utóbb komolyabb következményei is lehetnek. Hasi fájdalom, gyengeség, fájdalmas székletürítés és véres széklet is felléphet, súlyosabb esetben lázat, hányást és testsúlycsökkenést tapasztalhatnak az érintettek.
A bent rekedt bélsár a bélfalat is irritálja, emiatt hosszabb ideje leállt bélműködés esetén hirtelen hasmenés is előfordulhat. Az állandó erőlködés miatt megnő azaranyérrizikója, ami csak tovább ront a helyzetünkön, így nemcsak a vécén töltött idő, de az ülés is fájdalmassá válhat. A hosszú távon fennálló székrekedés az immunrendszer működését is rontja, emellett a magas vérnyomás, az epekő, a gyulladások és visszér kockázatát is fokozza, vagyis fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük a problémát.


Mit tehetünk, hogy helyreálljon a rend?

  • Mozogjunk rendszeresen! Dr. Lerrigo szerint már heti két 20-60 perces aerob edzés jelentősen képes javítani a bélmozgást, ezáltal elősegíteni a székletürítést, legalább ennyi mozgást muszáj beiktatni az életünkbe. Emellett is törekedjünk rá, hogy a lehető legtöbbet mozogjunk nap közben, lépcsőzzünk, álljunk fel és sétáljunk telefonálás közben, a munkaidő végeztével sétáljunk egy nagyot a szabadban, a hétvégéket pedig használjuk ki egy nagy gyalogos vagy biciklitúrára!
  • Étkezzünk tudatosan! A belek egészséges működését a rostban gazdag ételek segítik elő, ezek feladata, hogy fellágyítsák a székletet, így az könnyebben, kevesebb erőlködéssel távozhat a szervezetből.  Élelmi rostot főként a zöldségekben, gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és korpában, valamint a hüvelyesekben találunk, ezekből érdemes gyakrabban fogyasztani: tízóraira és uzsonnára fogyasszunk friss gyümölcsöket (almát, körtét, szilvát, barackot), a főétkezések mellé pedig lehetőleg mindig együnk zöldsalátát és friss zöldségeket. A túlságosan fűszerezett, zsíros fogásokat pedig kerüljük, ezek ugyanis csak még inkább irritálják a bélfalat.
  • Igyunk elég vizet! A rostok sok vizet képesek megkötni, ezért fontos, hogy a rostban gazdag fogások mellé mindig bőségesen pótoljuk a folyadékot, lehetőleg tiszta víz formájában. Ellenkező esetben könnyen visszaüthet a rostfogyasztás - ha nem iszunk elég vizet mellé, a rostok a bélsárból vonják ki a nedvességet, ezáltal még sűrűbb lesz a végtermék, és fokozódik a székrekedés. A kellő vízfogyasztás - rostok ide vagy oda - alapvetően is fontos annak érdekében, hogy könnyen és gyorsan végezhessük el a nagydolgunkat. Dr. Lerrigo szemléletes példával magyarázza el a helyzetet: "A száraz széklet lassabban halad át a bélrendszeren. Olyan, mintha egy olyan csúszdán kellene lejutnia, amiben elfelejtették bekapcsolni a vizet."
  • Eresszük ki a gőzt! Bár a járványhelyzet ebből a szempontból sem könnyíti meg a dolgunkat, fontos, hogy megtanuljuk levezetni a felgyülemlett feszültséget. A sporttal például két legyet üthetünk egy csapásra, hiszen amellett, hogy remek stresszoldó, a beleket is mozgásra bírja, de választhatunk bármilyen tevékenységet, amiben örömünket leljük és lenyugtat, feltölt energiával. Ha kell, ne röstelljük mentálhigiénés szakember segítségét kérni, így hamarabb megbirkózhatunk a minket érő stresszel, amiért az emésztésünk is hálás lesz.  
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +24 °C
Minimum:
+6, +13 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt általában közepesen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag