Így nyugtassuk meg magunkat öt perc alatt

Számtalan dolog tarthat feszülten a mindennapokban: többszáz olvasatlan levél az inboxban, konferenciahívás öt perc múlva, fejben készülés az esti vendégekre...

Nehéz ilyenkor lazítani, főként úgy, hogy még idő sincs nagyon rá. Szerencsére számos módja van a gyors idegnyugtatásnak: az alábbiakban ezekből szerezhet ötleteket a feszült mindennapokra.
- Egy csésze zöld tea jelentős mennyiségű, nyugtató hatású l-teanint tartalmaz. Felforralni egy gyors teavizet, elhelyezni benne a filtert, várni egy kicsit és belekortyolni párat - ez mind belefér öt percbe.

- Már egy kockányi étcsokoládé is képes megnyugtatni idegeket, hatására ugyanis csökken a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintje és még anyagcserét is stabilizálja.

- Egy evőkanálnyi méz, ami nemcsak minőségi antibiotikum és hidratáló, de olyan vegyületek is találhatóak benne, amelyek csökkentik a szervezetben a gyulladást, ennek köszönhetően pedig jobban reagálunk a szorongásra és a depresszióra is.

Mennyire stresszes? Most kiderül

Feszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete? Válaszoljon az alábbi kérdésekre, és eredményei alapján javaslatokat kap arra vonatkozóan, hogyan tudna javítani a helyzeten! Töltse ki a tesztet!

- Tudta, hogy a rágógumizás is segít? Pár percnyi rágás is csökkenti a kortizolszintet, emiatt nyugodtabbak is leszünk.

- Néha a rágógumizásnál jobb az evés: kutatások pedig azt is kimutatták, hogy ha feszülten eszünk, jobban szerejük a sós-ropogós dolgokat, mint az édeseket. Ezzel az erővel viszont zellerszárat is rághatunk, a szervezetünk hálás lesz majd ezért!

- Figyeljünk a lélegzetvételünkre. A relaxáció egyik alapja a lélegzéstechnika - a lassú, mély lélegzés lelassítja a szívverés tempóját és csökkenti a vérnyomást. Aki ezt magasabb szintre akarja emelni, próbálja ki a pranayama lélegzést, amelynek az egyik alapja az, hogy csak az egyik orrlyukunkon keresztül szívjuk be a levegőt.

- Számoljunk visszafelé. Meglepő módon kifejezetten le tudja nyugtatni az embert az is, ha elkezd lassan visszafelé számolni tíztől - és megismétli ezt egy párszor. Nehezebb feszültnek maradni mondjuk egy állásinterjú előtt, ha emlékezni kell arra, hogy mi jön a hét után, ha nem a nyolc.

A rágózás is csökkentheti a stresszt

A rágózás is csökkentheti a stresszt


- Használjunk akupresszúrás technikákat! A kínai orvostudomány egyik alapvető ága az akupresszúra, amelynek ismeretében testünkön bizonyos pontokat masszírozva bizonyos fizikai hatásokat érhetünk el. Nyugtatáshoz például a hüvelyk- és mutatóujjunk közti puha területet kell masszírozni.

- A stresszlabdáról sem szabad megfeledkezni, meglepően jól működik pár percnyi dühös nyomkodása. (Főként, mert még bele is fáradhatunk, ha annyira dühösen gyúrjuk.)

- Az egyedüllét is kifejezetten segíthet, ha elegünk van: öt perc magány csodákat tehet velünk!

- Sokaknak az is segít, ha rendet raknak maguk körül: a papírok, irodai eszközök, különféle holmik rendberakása és elrendezése ugyanis elősegíti, hogy magunkban is ugyanolyan rendet rakjunk, mint amilyet magunk körül látunk.

- Adjuk ki magunkból írásban. Naplóban vagy egy jelszóvédett blogon. Vagy bárhol. Ha leírjuk problémáinkat, azzal tudatosítjuk azokat és már kevésbé tűnnek problémásnak.

- Hallgassuk meg kedvenc számunkat. Bármi is legyen az, mindenkinek van egy száma, amit meghallgatva "egy jobb helyre kerül". Legyen ez bekészítve telefonon vagy zenelejátszóón és sokkal kevésbé okoz majd problémát a valóság. - Segítenek az illatok, mégpedig a kávéé. Sokak szerint már az is csökkenti le a stresszhormonok szintjét, ha már megcsapja orrunkat a kávé illata.

- Nem csak a kávé tehet ilyen csodát, hanem a citrusok illata is, ezek ugyanis a norepinefrin-szintet csökkentik. Citrom, narancs, grapefruit - bármi jöhet!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+12, +17 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt észak, északnyugat felől csökken a felhőzet, elsősorban keleten alakulnak ki záporok.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag