+13° - +25°
Nincs front

Így tudunk gyorsabban elaludni

HáziPatika

Az alábbi trükk segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk.

Ahhoz képest, hogy életünk harmadát alvással töltjük, nagyon sok embernek komoly nehézségeket okoz minden este az, hogy álomra hajtsa a fejét. Az emberek legalább 30 százalékánál fordul elő orvosi segítséget igénylő alvászavar. A kialvatlanságnak pedig a másnapi fáradtságon, álmosságon túl is súlyos következményei lehetnek. Negatívan befolyásolja például a hangulatot, a memóriát, a koncentrálást, valamint depresszióhoz vezethet, és komoly betegségek kialakulását is elősegítheti. Az Iflscience cikkében egy alvásszakértő adott tippet arra, hogyan gyorsíthatjuk fel az elalvás folyamatát.

Mikortól beszélhetünk alvászavarról?

Aki forgolódott már át egy egész éjszakát álmatlanul az ágyában, az pontosan tudja, milyen borzasztó érzés, amikor a fáradtság ellenére nem jön álom az ember szemére. Az alvászavarral küzdők ezt nem csupán elvétve, hanem egy héten akár többször is megtapasztalják, ráadásul számos egyéb kellemetlen tünettel is számolhatnak, amelyek a nappalokat és az éjszakákat egyaránt megnehezítik. Kattintson a részletekért!

Így tereljük el a gondolatainkat

"Az alváskutatók tapasztalatai szerint az emberek az elalvás előtti pillanatokban gyakran az álomhoz nagyon hasonló képsorokat, úgynevezett mikro-álmokat élnek át" - mondta el Dr. Luc P. Beaudoin szomnológus. A szakértő szerint ezek a színes, sokszor zavaros képek segíthetnek elaludni, ugyanakkor az analitikus, problémamegoldó gondolkodás késleltetheti az álomba merülés időpontját. 

Az alábbi trükk segíthet, hogy gyorsabban elaludjunk. Fotó: Getty Images
Egy egyszerű trükk segíthet, hogy gyorsabban elaludjunk. Fotó: Getty Images

A szakember a "kognitív keverésnek" hívott módszert javasolja az alvási problémákkal küzdőknek. Ennek lényege, hogy különböző tárgyak vizualizálásával az agyunkat eltérítsük az analitikus gondolkodás irányából. Az ágyban fekve gondoljunk egy egyszerű, hétköznapi dologra, amit magunkban többször meg is nevezünk, miközben el is képzeljük azt. Legalább öt betűből álljon, de azért ne legyen túl hosszú se, ilyen például azalvásszó. Lelki szemeink előtt idézzünk fel egy alvó embert, majd többször ismételjük meg az alvás szót is. Ezután betűzzük le a szót és minden betűhöz társítsunk egy olyan tárgyat, amit könnyen tudunk vizualizálni. Az alvás szó esetén ez lehet az A (alma), L (lekvár), V (virág), Á (ásítás), S (só). Ügyeljünk rá, hogy ne válasszunk olyan szavakat, amelyek stresszt, feszültséget válthatnak ki belőlünk. Ha az adott szavunkat teljesen lebetűztük, válasszunk egy másikat és ismételjük meg a feladatot addig, amíg el nem alszunk.


Mikor forduljunk orvoshoz?

Persze ez a módszer sem segíthet minden alvásproblémával küzdőnek, de érdemes megpróbálni, mert segíthet ellazulni és elvonhatja a figyelmünket olyan gondolatokról, amelyek nem hagynak nyugodtan pihenni. Ha az alvásproblémák hosszabb távon is fennálnak, mindenképpen javasolt egyeztetni egy szomnológussal is.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Délelőtt északkeleten napos idő lesz, máshol tovább növekszik a felhőzet, és elszórtan záporok alakulnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag