+15° - +34°
Nincs front

Tünetek, amelyek magnéziumhiányra utalnak

HáziPatika

A magnézium hihetetlenül sokoldalú ásványi anyag: minden komolyabb biológiai folyamathoz nélkülözhetetlen. Ha azonban nem fogyasztunk belőle elegendő mennyiséget, arra szervezetünk a többi között különböző szív-, anyagcsere- és mozgásszervi panaszokkal is reagálhat.

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek különösen fontosak télen - részletek itt.

Annak ellenére, hogy a magnézium az emberi szervezetben csak csekély - nagyjából 25-30 grammnyi - mértékben van jelen, mégis kiemelten fontos szerepe van. A túlnyomórészt a csontokban, izmokban és májsejtekben található magnézium részt vesz az idegrendszer és az izmok működésében, a csontok felépítésében, valamint az energiatermelésben is. Emellett csökkenti a szívinfarktusok kockázatát, élénkíti a vérkeringést, és segíti a normál koleszterinszint elérését, illetve megtartását is.

Mivel az egyik legjelentősebb nyomelemünk, ha szervezetünk nem jut belőle elegendő mennyiséghez, arra különböző tünetekkel reagál. A magnézium hiányának első jelei közé tartozhat a folyamatos fáradtságérzet, a megnövekedett alvásigény, de gyakran előfordul fejfájás, étvágytalanság és a nyugtalanság is. Szintén jellemző tünet az izomgöcs - vagy -remegés - például a vádliban vagy a rágóizmokban, de jelentkezhet hátfájás, hideg lábfej, keringési zavarok, valamint erős szívdobogás is. Terhesség esetén a magnéziumhiány növelheti a különböző szövődmények, a spontán vetélés, valamint a koraszülés kockázatát.

A magnéziumhiány egyik tünete a fáradtság.
A magnéziumhiány egyik tünete a fáradtság. Fotó: Getty Images

A magnéziumhiány okai

A magnézium intenzív fizikai tevékenység, stressz, hányás, egyoldalú diéta vagy erőteljes izzadás hatására könnyen kiürülhet a szervezetből. Egyes életszakaszokban, például a várandósság vagy a szoptatás során szintén nagyobb mennyiségre van szükség ahhoz, hogy a vérünkben található magnéziumkoncentráció szintje megfelelő legyen.

Hiányállapothoz vezethetnek továbbá bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, valamint egyes betegségek - például szívbetegségek, magas vérnyomás, asztma, felszívódási zavarok, alkoholizmus - is. Bár a kezdeti stádiumú magnéziumhiány egészséges táplálkozással és vény nélkül kapható készítményekkel is megszüntethető, ha azonban tartósan fennáll, érdemes orvosi kivizsgálással utánajárni a kiváltó okoknak.

Káliumhiány is jelentkezhet

A magnéziumhiány mellett fontos odafigyelni a szervezet káliumszintjére is, mivel előfordulhat, hogy a két ásványianyag-hiány egyszerre jelenetezik. A magnéziumhoz hasonlóan a kálium szintén elengedhetetlen szívünk egészségének megőrzéséhez, emellett hozzájárul a többi között a megfelelő emésztéshez és veseműködéshez is. Hiányára gyakran például a vesekőképződés hívja fel a figyelmet.


Célzott pótlással a kellemetlen tünetek ellen

Akárcsak a vitaminok esetében, az ásványianyag-hiány elkerülése érdekében is elengedhetetlen a változatos táplálkozás. Magas magnézium- és káliumtartalmú élelmiszernek számít például a dió, mandula, tökmag, spenót, fehérbab, szójabab, kelkáposzta, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a halak. Egyes betegségek meglétekor, vagy bizonyos élethelyzetekben azonban szükség lehet célzott pótlásra is.

A gyógyszertárakban elérhetőek olyan kombinált készítmények, amelyek egyszerre tartalmazzák a szervezet egészséges működéséhez szükséges káliumot és magnéziumot. Ezek a gyorsan felszívódó formában szedhető ásványi anyagok lehetővé teszik az egyenletes bevitelt, így, ha betartjuk a betegtájékoztatóban leírt adagolási előírásokat, hatékonyan elkerülhetjük a magnézium- és káliumhiány okozta tüneteket és szövődményeket.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt alig lesz felhő az égen, csapadékra nem kell számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag