Így készüljünk fel a biciklizésre

HáziPatika

A kerékpározás nagyszerű formája a testmozgásnak, egy félórás intenzívebb tekerés alatt akár 300 kalóriát is elégethetünk. Ha azt tervezzük, hogy nekivágunk egy nagyobb távnak, az alábbiakat érdemes észben tartani.

Nézessük át a kerékpárt!

Évente több haláleset is megelőzhető a közösségi kerékpárok használatával. Részletek itt.

Minden tavasszal érdemes szerelővel átnézetni a biciklit, ha pedig ez mégis elmaradt, mindenképpen pótoljuk, mielőtt hosszabb túrára indulnánk. Így nagyban lecsökkenthetjük nemcsak a technikai jellegű problémák, hanem a balesetek, sérülések veszélyét is. A fékek, gumik, a lánc és a lámpák ellenőrzése a legfontosabb.

Fektessünk be megfelelő felszerelésbe!

Jól látható ruhák, olyan nadrág, amely nem akadhat be a láncokba és a pedálba, térd- és könyökvédő, illetve bukósisak: ezek mind olyan eszközök, amelyek jó, ha birtokunkban vannak, mielőtt hosszabb túrára indulnánk.

Egy hosszabb biciklitúra mindenképpen alapos felkészülést igényel
Egy hosszabb biciklitúra mindenképpen alapos felkészülést igényel

Mindig melegítsünk be!

Soha ne kezdjünk el teljes erőből tekerni, ahogy felültünk a kerékpárra! Hagyjunk legalább 5-10 percet magunknak arra, hogy az izmok és ízületek bemelegedjenek és felkészüljenek a terhelésre. Egy igazán megterhelő, nagy túra előtt pedig 20 perc bemelegítés is szükséges lehet.

Mindig legyen nálunk víz!

A megfelelő hidratáltság kiemelkedően fontos egy hosszú bicikliúton, ezért vigyünk magunkkal annyi folyadékot, amennyit csak tudunk. Negyedóránként igyunk egy keveset, hogy a vérkeringésünk megfelelő legyen és visszapótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot.


Fontos a fényvédelem

Akármilyen évszakban indulunk is túrázni, mindenképpen használjunk legalább 30 faktoros fényvédőt, ha pedig sokat izzadunk, rendszeresen kenjük is újra magunkat.

Forrás: curejoy.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag