A mozgás ennyivel csökkentheti a szorongást

HáziPatika

A mentális állapot javításának egyik hatékony módja a rendszeres testmozgás, amelyet számtalan kutatás igazol.

Ha valaki az interneten a mentális egészség fejlesztéséről szeretne olvasni, a kereső milliónyi oldalt fog betölteni, amelyek közös nevezője, hogy a rendszeres testmozgást is ajánlják. A sportolással, legyen az komótos séta vagy intenzív csapatsport, nemcsak a lelki egyensúlyunkat nyerhetjük vissza, hanem akár komolyabb mentális betegségek kialakulását is megelőzhetjük - írja a svéd Lund Egyetem kutatása, amelyet a Medicalxpress szemlézett.

A stressz így pusztítja a testünket

Alvászavaroktól a különböző keringési betegségen át akár daganatok kialakulásáig számos, az egészségünket érintő problémát összefüggésbe hozhatunk a stresszel. Hogyan védhetjük szervezetünket a szorongás romboló hatásai ellen?

Az időtartam vagy az intentitás számít?

A szorongásos zavarok - amelyek zömmel fiatalabb korban jelentkezhetnek - a világ népességének 10 százalékát érinthetik, nők körében kétszer gyakoribbak, mint férfiaknál. Habár a testmozgás ígéretes stratégia lehet a szorongás mérséklésére, keveset tudunk a részletekről: mennyi és milyen intenzitású mozgásra, illetve milyen mértékű edzettségre van szükség a megelőzéshez.

A sielőknél kisebb arányban fedezték fel a szorongásos zavarokat. Fotó: Getty Images
A sielőknél kisebb arányban fedezték fel a szorongásos zavarokat. Fotó: Getty Images

A kérdés megválaszolásához a svéd kutatók a világ egyik legnagyobb adatelemzését végezték el, méghozzá a világ leghosszabb távon megrendezett síversenyének résztvevőinél. A Vasaloppet versenyen 1989 és 2010 között részt vevő közel 400 ezer férfi és nő körében jelentősen alacsonyabb volt a szorongás kialakulásának kockázata, mint a nem síelő kontrollcsoportnál - ad számot a tanulmány.

"A fizikailag aktívabb csoportban a 21 évet átívelő vizsgálati időszakban majdnem 60 százalékkal ritkábban jelentkezett szorongásos zavar" - tájékoztatott a svéd kutatócsoport vezetője. Az eredmények szerint a testmozgás mindkét nemnél jótékony hatású volt. Ugyanakkor a férfiak és a nők esetében különbség mutatkozott az edzettség mértéke és a szorongásos zavar kockázata között: míg a férfi síelők fizikai teljesítménye nem minősült a mentális betegség rizikófaktorának, addig a legjobb teljesítményt nyújtó női síelők körében a szorongás közel kétszeres kockázattal jelentkezett a gyengébb eredményt mutató nőkhöz képest. "De a kiemelkedő teljesítményt nyújtó női síelőknél a rizikó még így is sokkal alacsonyabb a társadalom fizikailag inaktív női népességéhez képest" - tette hozzá a kutatásvezető.


"A sportolási szokásokat és a szorongásos zavar kialakulását befolyásolhatják örökletes és pszichológiai tényezők, valamint olyan személyiségjegyek és zavaró hatások, amelyeket a kutatásban nem volt lehetőség vizsgálni" - magyarázta, hozzátéve: jóllehet ők a síelés hatását vizsgálták, bármely rendszeresen végzett sport alkalmas lehet a szorongásos zavar kialakulásának megelőzésére.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-7, +2 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon több napsütés várható, keleten több lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag