+12° - +32°
Nincs front

Szokások, amelyek egészségesebbé tesznek

HáziPatika

Egészségünkért soha nem késő tenni, testünk (és lelkünk) mindig meghálálja, ha foglalkozunk vele. A megfelelő szokások beiktatásával már akár néhány hét után jobban érezhetjük magunkat, ez pedig a külsőnkön is meg fog látszani. Mutatjuk, melyek azok a tanácsok, amelyek hatékonysága tudományosan is bizonyított.

Az elsőn valószínűleg senki sem fog meglepődni: mozogjunk rendszeresen. Több kutatás is arra az eredményre jutott, hogy legyen szó bármilyen típusú sportról, az aktív élet jót tesz a szívnek, az izmoknak és a mentális egészségnek is. A legjobb az lenne, ha mindennap tudnánk mozogni legalább 30 percet - nem kell állandóan az edzőteremben izzadni, egy tempós séta is sokat számít. Ugyancsak egészségesebbek lehetünk, ha kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amelyekben sok adalékanyag, só, cukor, zsír található. Egy Amerikában készült felmérés szerint például az emberek 50 százalékkal több sót fogyasztanak naponta, mint a megengedett mennyiség, ami számos betegséghez vezethet.

6 hétköznapi dolog, amely árthat egészségünknek

Tárgyak és szokások, amelyek mindnyájunk életében napi szinten jelen vannak - anélkül, hogy tudnánk, mennyit árthatnak nekünk. Részletek itt.

Fontos a sok rost és az elegendő alvás

Azzal a lendülettel, amellyel elhagyjuk a feldolgozott élelmiszereket, igyekezzünk több rostban gazdag finomságot, például gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. A hozzáadott cukorban vagy szénhidrátban dúskáló ételekkel ellentétben kiegyensúlyozzák az energiaszintünket, sokáig jóllakottságérzést biztosítanak, és segítik az emésztést. Ahogy azt korábbi cikkünkben írtuk: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a férfiaknak 38 gramm, a nőknek pedig 25 gramm rostot kellene naponta elfogyasztani

Már néhány hét után érezhető hatása van, ha megfelelő mennyiségű vizet iszunk, amely segít testünknek, hogy hidratált maradjon, és hatékonyabban szabaduljon meg a méreganyagoktól. Nem mellesleg több lesz az energiánk, jobb az emésztésünk, és még akár fogyhatunk is. Egy 2016-os felmérés során ugyanis, amelyben 18 ezer embert vizsgáltak, a szakemberek arra jutottak, hogy akik több vizet ittak, kevesebb kalóriát vittek be napi szinten (kevesebb cukros, sós, zsíros élelmiszert fogyasztottak), mint azok, akik nem figyeltek a folyadékfogyasztásra.

Bizonyos szokások egészségesebbé tehetnek minket.
Bizonyos szokások egészségesebbé tehetnek minket. Fotó: Getty Images

Szintén fontos, hogy mindennap eleget, 7-8 órát aludjunk, hosszan tartó alváshiány esetén ugyanis immunrendszerünk legyengülhet, a szívünkre extra stressz nehezedik, sőt, a WHO arra figyelmeztet: rákkeltő is lehet, ha nincs megfelelő alvásritmusunk például éjszakai műszak miatt. És ha már alvás! Érdemes egy olyan szokást is visszavezetni a mindennapjainkba, amelyet legutóbb óvodában gyakoroltunk: a délutáni szunyókálást. Dőljünk le 14-15 óra körül 20 percre, ez elég rövid ahhoz, hogy felébredve ne érezzük magunkat erőtlennek, de elég hosszú ahhoz, hogy frissebbek, produktívabbak legyünk utána. A délutánialváshatékonyságát bizonyította egy 2003-as japán tanulmány is, ahol 10 diákot vizsgáltak. A szakemberek úgy találták, az alanyok egy 20 perces pihenő után legalább egy órán keresztül gyorsabban, pontosabban tudták megoldani a feladataikat és energikusabbnak érezték magukat.


Így lehetünk mentálisan is jobban

Az egészség nemcsak a testi, hanem a mentális jólléttől is fog. Utóbbihoz nagyban hozzájárulhat a meditáció, amely a The National Institutes of Health szerint eddigi tudásunk alapján csökkentheti a vérnyomást, enyhítheti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit, a depressziót, az idegességet és az alvászavart. Kifejezetten pozitív hatása lehet annak is, ha elfogadjuk: nem kell mindig kitűnően érezni magunkat. Egy 2017-es, 1000 embert vizsgáló tanulmány rámutatott, azok, akik megbékéltek negatív érzéseikkel, gondolataikkal, és kevésbé ítélték el magukat miattuk, kisebb eséllyel szenvedtek a későbbiekben depressziótól, idegességtől.

Szánjunk időt és energiát arra, hogy kapcsolatainkat ápoljuk: a hosszú ideje jól működő, őszinte érzéseken alapuló, szoros kapcsolat ugyanis sokkal boldogabbá tehet minket, mint a pénz, az intelligencia vagy a genetikai adottságaink. A legerősebb bizonyíték erre egy 80 éves tanulmány eredménye, amelyben 250 másodéves Harvard-hallgatót kezdtek analizálni a nagy gazdasági világválság idején, és a vizsgálat később kiegészült az utódaiknak a nyomon követésével is. "A jó kapcsolatok nemcsak a testünket, az agyunkat is védik" - szögezte le Robert Waldinger, aki, sok más szakember mellett, részt vett a kutatásban.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +32 °C
Minimum:
+12, +19 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, a Dunántúlon alakulhat ki záporeső, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag