+12° - +32°
Nincs front

Így fussunk a járvány alatt

HáziPatika

A koronavírus terjedése miatt számos eseményt el kellett halasztani vagy törölni, köztük sporteseményeket, például futóversenyeket is. Sokan vannak, akiknek a hétköznapjai részét képezi a rendszeres futás, erről viszont szerencsére bizonyos szabályok betartása mellett nem is kell lemondani.

A legjobb, ha most egyedül futunk, másoktól biztonságos távolságban (legalább 2 méterre), ha pedig társaságban futnánk, legyünk minél kevesebben, és mindenki legyen teljesen egészséges. Erre persze garancia nincsen, hiszen a jelenleg rendelkezésre álló információk szerint lehetséges, hogy valaki úgy is fertőzhet, hogy közben ő maga tünetmentes. Éppen ezért fontos, hogy betartsuk a társadalmi, illetve fizikai távolságtartásra vonatkozó szabályokat.

Miért ideális sport a futás?

A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk. Részletek itt.

Ha futás után hazaérünk, azonnal mossunk kezet. 30-60 percnyi mérsékelt intenzitású mozgás abban is segít, hogy az immunrendszerünk sikeresebben küzdje le a kórokozókat,így már csak emiatt sem érdemes lemondani a mozgásról a karantén alatt. Ugyanakkor az az elképzelés teljesen téves, hogy ha valaki beteg, lázas, akkor annak az edzés segíthet abban, hogy "kimozogja magából" a betegséget. Valójában épp az ellenkezőjéről van szó, és ha betegen sportolunk, nagy eséllyel még rosszabbul leszünk.

Lehet futni a járvány alatt, de néhány dologra oda kell figyelni.
Lehet futni a járvány alatt, de néhány dologra oda kell figyelni. Fotó: Getty Images

Ne erőltessük túl magunkat

Szabadtéri futás közben próbáljunk meg nem megérinteni semmit. Ha mégis ilyesmire kényszerülünk, akkor legyen nálunk gumikesztyű vagy kézfertőtlenítő. A szakértők nem javasolják, hogy a karantén, illetve a járvány idején hosszabb távú, megerőltető futásokat vállaljunk (maraton, félmaraton), mivel az ilyenkor a testre háruló stressz átmenetileg gyengítheti az immunrendszert.

Erőnlétünk fejlesztése helyett most az egészség és a biztonság legyen az edzéseink célja. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ha eddig is heti rendszerességgel futottunk hosszabb távokat, akkor most abba kell hagynunk, de új kihívások elé ne most állítsuk magunkat. Ha viszont a lehetőségeinkhez mérten ragaszkodunk a megszokott edzésrutinunkhoz, segíthet abban, hogy a szervezetünk védekezőkészsége stabil maradjon.


Az edzőteremben erre figyeljünk

Ha edzőteremben szeretnénk futni, akkor nagyon szigorúan tartsunk be minden higiéniai előírást, és edzés előtt és után is mossunk alaposan kezet, illetve zuhanyozzunk le. Igyekezzünk minél kevesebb dolgot megérinteni az edzőteremben, és nagyon figyeljünk rá, hogy ne érjünk az arcunkhoz, orrunkhoz, szánkhoz. Ha verejtékezünk, azt egy tiszta törölközővel vagy papírtörlővel töröljük le, amit utána azonnal dobjunk a szennyesbe/kukába.

Forrás: prevention.com

Megszállottan építi a tökéletes kertet a karanténban élő házaspár - olvassa el a cikket társportálunkon, az nlc.hu-n. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +32 °C
Minimum:
+12, +19 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, a Dunántúlon alakulhat ki záporeső, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag